leg press kaç kilo ne demek?

Leg press, adından da anlaşılacağı gibi bacakları çalıştıran bir egzersiz makinelerinden biridir. Bu makineler genellikle bir plaka ağırlık sistemi kullanır ve kişilerin bacaklarına ağırlık koyarak baskı yapmalarını sağlar.

Kaç kilo ile leg press yapmanız gerektiği, kişisel fitness hedeflerinize, fiziksel kondisyonunuza ve egzersiz deneyiminize bağlı olarak değişebilir. Eğitmeninizin yönlendirmelerine ve kişisel hedeflerinize göre başlayarak kolaydan zora doğru ağırlık arttırabilirsiniz.

Genel olarak, bir kişinin leg press’te kullanacağı ağırlık, maksimum tek seferlik itiş kaldırma kapasitesinin (%60-70) arasında seçilir. Yani eğer bir kişi maksimum bir seferde 100 kg kaldırabiliyorsa, o zaman leg press’te kullanabileceği ağırlık 60 kg – 70 kg arasında olacaktır.

Ancak, her egzersizde olduğu gibi, aşırıya kaçmadan, yavaş ve kontrollü bir şekilde başlamak önemlidir. Herhangi bir alet veya makina kullanmadan önce mutlaka belirli ağırlıkları kaldırabileceğiniz bir program belirleyin ve gerekirse bir eğitmenden destek alın.